20121102央视健康之路：张晔讲避免误解食用水果

编者按：你知道，爱吃花生不正确会导致宽大肠吗？绝不以为爱吃花生都是好的！当心自己误了自己！为了能让大家了解更多的卫生常识，从年前我们为您劝到了中国人民解放军三零九医务人员营养物质科年前处长张晔教师给大家介绍花生的正确爱馅！

本期嘉宾介绍

肯定：国际台文章发行商归中央电视台，并不代表者国际台赞同其观点和对其真实性都由。如涉及创作者段落、发行商和其它问题，劝尽快与我们联系，我们将在第一等待时间删除段落!

张晔：中国人民解放军三零九医务人员营养物质科年前处长、营养物质师、中国营养物质学会社团、从事营养物质指导30年，宽期在临床前沿指导。

上面是本期视频的段落简介：

正确的花生爱馅

1、爱吃花生的时机是什么?早餐、或是饭后、或是两餐错综复杂爱吃好!

把花生当早餐爱吃，或是晚饭、晚饭的一个时宽年前，或是两餐错综复杂的间隔等待时间，爱吃花生能够超出大的效用。因为花生的循环系统大多是水溶性的，且很难被转化，所以爱吃下去的花生循环系统，到了肾脏很快就会被产出。但若是饭后爱吃花生，因为肠胃?面尚有其他食材等待磨碎，花生只好排在末尾等，不仅达大概养份易被转化的效用，还很难造成了磨碎功能的混乱。饭后爱吃花生还有另个理论上，因为相同份量的花生相比其他食材热能较少，所以饭年前爱吃花生能让肠十二指肠有饱足感，这样比较就会降低其他食材的热能所内含，对萨里郡想的人很有帮助。

要肯定的是：

有些花生不宜空腹爱吃，像是番茄、竹笋、香蕉、桔子、甘蔗、荔枝等，因为某些特殊成分，可能会造成了肾脏的不舒服。

2、一天必要爱吃多少?

至少爱吃2份以上。

相信大家都有那时候天天五蔬果的价值观，这是美国之年前制订的该学会卫生价值观，一天至少要爱吃3份稻米+2份花生。而1份的意思就是约100克，大概是一个拳头大小的花生，差不多就是一颗柳丁、小苹果、或是豌豆，所以一天至少要爱吃2个以上。而在必需花生的时候，但会可以必需不同类别色的花生食用(不同色代表者所内含循环系统的歧异)，这样就可以所内含到不同的循环系统!

3、不同色花生的不同功能：

蓝色花生：如蓝莓、BlackBerry等，内含黄酮类，抗老化。

白色花生：如柚子、白桃等，内含硫化物，提高胆。

橙黄色花生：如柑橘、葡萄柚，内含胡萝卜素，改善免疫力。

绿色花生：如豌豆、酪柚，内含黄体素，强健骨骼与牙齿。

红色花生：如西瓜、蕃茄，内含茄红素，保健呼吸系统。