日常饮食正因如此需要补充吗？你需要了解内幕！

“有情饲料者为杨采妮”——今日份心灵鸡汤。

一片维C=4个果汁——这句足见告商语，不陌生吧？

不知从何时起，钙片和，并成了遗民最宠爱的两种补剂。维C治肺炎加强免疫的美誉，来得是花月飘雪般足见传所到之处，并成为继红糖水与大姨妈之后又一段黏着度遥遥领先502胶水的的关系。

大人和父母通吃掉。

这不，前些天，知乎上就有人向我提问：“现今的小孩除了日常蔬果以皆，还所需再次额皆补足吗？”

虽然我劝注意的回答是针对难题本身的电视观众、也就是父母，但却是，希望能够引发大家的共同思维，针对老年人，答案是同样受限制的。另皆，本文后半段，不会跟大家坦承你们常买常吃掉的各国际品牌美丽足见告商其实的猫腻和黑幕，劝坐仗朗读，千万别从小板凳上摔下来。

父母（乃至）在日常蔬果皆否所需补足？所需从两个不足之处来权衡。

1.蔬果维C实际进食具体情况验收与否

相同月龄新生儿及婴幼儿的生产用量相同，父母蔬果具体情况在学生眼中都与营养物质师眼中都的验收素质不会有一定相似之处，不易出现

学生很高估或者低估的具体情况出现：

学生以为父母蔬果被录取，经过营养物质师审核不太可能并不被录取； 或学生以为父母蔬果相当严重不足，但营养物质师审核后早就远比超出所需用量。

不过呢，营养物质师的审核也不能是粗略值，原因见下文。

2.蔬果进食维C吸取利用效率

营养物质师审核蔬果进食具体情况，只是单纯估算饲料中都的另有用量比并加和。然而，营养物质物质是意志的！意志的！意志的！

也就是时说，来自饲料的，从饲料到肠胃再次到胸部各组织器官的来得进一步中都，不会有很多妨碍因素所跑来负面影响它的“活性”及吸取率。

先时说进肚子在此之前的主人翁。举个例子，半个苹果公司（假设是100克），另有用量比是2毫克，这只是理论值。只要切开的时皆长点儿、父母啃得慢点儿，暴露在空气中都的剩余果鸡蛋中都的就不会时有发生氟化损失；再次比如，2两胡萝卜，理论上另有13毫克，但是你要炒炖煮熟它再次给父母吃掉啊，加热烹调来得进一步中都不不太可能并不曾有损失，基本损失的素质，我们并很难简单二阶（除非把家里鼓捣出几平米制并成化学实验室）。

前面是进肚子在此之前时有发生的主人翁，一旦进入化学物质，还不会因为饲料组合的相似之处或者胸部的状态（比如有并不曾疾病困扰）而出现对同一种营养物质物质利用用量和消耗用量的相似之处。因此，父母们胸部内营养物质情况下的验收具体情况，还要结合化验健康检查来不曾确定。

那么，这就引发了另一个难题：怎么健康检查？大多数体检并就不会覆盖CYP营养物质情况下的健康检查，原因实在多，咱们就不数据分析了。所以，依靠化验健康检查来不曾确定并不是件顺手就能办的我家。

不过，我们可以看4组资料，明了一下“别人家”的具体情况：

来自中都华人民共和国疾控中都心中都华人民共和国岛民生活品质与营养物质调查结果（CHNS）的《1991-2009年中都华人民共和国九省（一区）婴幼儿并成年人饮食进食情况下及变化趋势》资料证明了的论证：从1991年到2009年十年皆，我国6-17岁婴幼儿的进食呈持续增高趋势，其中都以农村和低收益父母婴幼儿增高极其明显，总体上来看，进食达到破例进食用量（RNI）的婴幼儿不足1/5。调查结果认为：进食减少的主要原因是工商业快速蓬勃发展造并成的饮食骨架彻底改变（鸡蛋、乌龟消费减低，蔬菜、谷物消费减少）……看着很心塞，是吗？先别着急心塞，虽然CHNS这份调查结果涉及地一区足见、资料样本用量比小得多，理论上时说某种程度有较好的代表性，但是，CHNS在调查结果饮食进食时，采用的是连续三日回顾调查结果调查结果的基本上，根据被调查结果取向回答的结果，再次换算证明了各种营养物质物质的进食具体情况——这就意味着，调查结果员的水平和判断力、被调查结果取向的主观因素所和配合素质等，都不会对结果造并成很大的负面影响。再次者，虽然研究课题证明了了“有没有验收”的论证，却并很难回答“依赖有没有如出一辙”——这可是两回我家。皆加这篇刊登于2012年，距离现今早就五六年……

那好，我们再次来看另一份资料：来自复旦大学附属疗养院检验科的《上海地一区婴幼儿CYP依赖具体情况数据分析》，对1875例来疗养院来进行例行体检的生活品质婴幼儿来进行小鼠9种CYP水平检测到后，数据分析发现：依赖率59.20%，CYPA依赖率36.48%，CYPB2依赖率28.32%，CYPD依赖率25.28%，其他CYP的依赖率均小于10%。这个结果，显然要比经过回忆性调查结果数据分析换算证明了的结果来得为确切，虽然样本用量并不曾那么大，但多于提示我们：在上海，婴幼儿依赖的具体情况还是有一定连续性的。作为一线和城市亦然如此，其它和城市无论如何可以预估，不过，医学所需严谨，工商业不蓬勃地一区的依赖流行具体情况究竟是怎样的？是来得好还是要好？相差有多大？并不曾资料在此之前，我们真神的很难妄下论证。

理不想与本质之皆总有相差

每个人都希望自己以及父母可以蔬果总体。然而，受工商业条件与饲料获得必需的局限，相同地域及工商业收益的父母理不想与本质之皆，常常有方山，日常蔬果否有充足的来源不明，某种程度被打一个大大的问号——这就搬回了前面第一点的数据分析。

能够证明了所需补足的论证吗？

NO

如果看完上面历史文献的结果，我们就短时间内证明了“所需在日常蔬果之皆补足”的论证，那就实在草率了！虽然从这两篇研究课题中都，我们感的依赖很足见泛，但，真神相是：

临床因为依赖相当严重所致病症出现的具体情况并不多！！！

却是，不只是的食品蔬菜蔬果，很多饲料中都（包括粮食供应、鸡蛋、奶）都富另有，除非连续数周都不吃掉富另有的饲料，才不会出现从前远航船员所患的“哮喘”——时说真神的，在现代社不会，不想得这病还真神没那么不易。

很多人以为牙龈出血是依赖，却是，除了极少数因为血液病等全身性疾病“怕”到了口腔，绝大多数牙龈出血是牙龈炎的体现，抓紧时皆看牙医才是正我家。否则，就算你大剂用量过用量，也没设法从根儿上补救你牙龈炎的难题。

所以，根据前面时说的这一大堆，隔壁不想表述的态度是：根据欧洲各国的调查结果研究课题结果，我们因故很难证明了父母们营养物质情况下的基本审定。不能时说：

目前，中都华人民共和国外地一区的婴幼儿不太可能存在进食不足的如出一辙；

这种具体情况虽然有不太可能是饲料利用必需所致，但来得多不太可能归因于因工商业快速蓬勃发展造并成的饮食骨架彻底改变（鸡蛋、乌龟消费减低，蔬菜、谷物消费减少）；

学生们所需注重在父母们的蔬果中都减低富另有各种CYP的烹调的进食，必要时可以在儿科医师的教导下，来进行专门的CYP水平检测到。

我不想表述的意为&补救方案

父母日常蔬果皆否所需补足，比较好可以在诊疗医师和临床营养物质师的整体问诊和审核后，为了让学生继续做决定。

2.如果第1条不曾能实现，决定学生参考《中都华人民共和国岛民饮食指南（2016）》中都对新生儿和婴幼儿的蔬果决定，调整父母的蔬果骨架，以尽不太可能接近指南的破例。这样，多于可以保证父母的蔬果进食与实际需求就不会差得实在多。

3.不不想一提到就不想到要多吃掉蔬果。只不过，蔬果不是一种营养物质物质密度很高的饲料，太少进食蔬果也有其他的生活品质阻碍，比如：负面影响父母其他饲料的进食（相比之下是婴幼儿）、减低长相兔子的体重难题、口腔生活品质难题、外父母不易因过用量蔬果腹泻等等。学生们可以多从的食品蔬菜入手，搭配适用量的食品蔬果，萝卜、白菜、豆类、西兰花、西瓜（生吃掉）、各种绿枝菜等，都是的极好来源不明，也有助于培养父母的生活品质蔬果习惯。可以通过凉拌、焯水后略炒等方式进食，为了让来得多保留。

4.除非具体具体情况都不曾能实现，或者父母真神的有相当严重的营养物质难题（比如营养物质不良或者相当严重挑食国际日期变更线，当然，要有医师结合病症及专门的CYP水平检测到结果的确诊），才所需通过药物或补足剂的基本上来补足，但是剂用量所需在专业教导下考虑。只不过，过用量补足并无好处，反而不会有生活品质阻碍，包括但不仅限于胃肠道中都间体、泌尿系结石、巨幼血小板性贫血，还有不太可能诱发哮喘、负面影响胚胎发育等等。

补药变，明了一下？

5.时刻牢记：总体的蔬果进食、极好的蔬果习惯，是保障整体营养物质的不二准则。化学物质是个聪明的遗传物质，不会有一定的调节机制，一味参赛选手补足不易妨碍胸部的自我运转，相比之下是不缺或缺的不多的具体情况下。

以上，希望我早就将我不想要表述的意为时说清楚了。

你们买的安全靠谱吗？

总算写到本文最末、也是很多同事最珍惜的难题了：常见的补足剂/片，安全吗？靠谱吗？合理吗？

话时说，大家为何总是将关注点放到“怎么补”而不是“怎么医学吃掉”上面呢？完全本末倒置。

真神相

时说真神的，真神不不想遏制你们（的没钱包），但是，不时说真神话犹如对不住我前面辛辛苦苦码的这么多字……

却是，售价仅2元没钱的（最常见的那种巫婆塑料瓶，任何药房都有售）与几十、上百元的诊疗品和泡腾片不仅相似之处，且通用性平均很多，如果一定要考虑补足剂补足，2元为首要破例。

康恩贝、富Clark泡腾片维C另有用量比就是个壁上你没商用量的“大黑壁上”。其中都，富Clark实际另有用量比不足标记值的3%，康恩贝则为标记值的5000%以上。

健安喜、力度握、Swisse这3款厂商维C另有用量比达到每日适宜破例用量（100mg/d）的10倍以上（超过1000mg/片），不决定基本上消费者作为长期补足食用，恐有生活品质阻碍。

很多泡腾片汞另有用量比惊人（6000~12000mg/100g），甚至超过了酱油（4000~7000mg/100g），对婴幼儿及婴幼儿等特殊许多人有极大生活品质阻碍。（关于汞盐对父母们的后果，首页隔壁旧文可简要明了：咸点儿没我家？——快活了味蕾伤了“心”，哭泣疼了脆弱的血管壁！）

康恩贝咀嚼片及泡腾片、纽斯葆泡腾片实际色素与标称不符，富Clark泡腾片维C另有用量比相当严重“再加”，均被选为不破例厂商。

有关上述结果的来源不明及详情，感兴趣的、或者家里偷盗了上述厂商的同事，烦劝自己首页朗读，老姐姐就不费力了——

测到了18款：康恩贝、富Clark难题多，百元诊疗品还不如2块没钱的！

【爱心提示】

再行过用量在此之前，劝一定要简要朗读过用量时陈述，明了不良中都间体和禁忌——当然，我希望你不是再行过用量，而是在医师教导下使用并遵医嘱！至于你们一直念叨的防治肺炎……这么时说吧，一系列meta数据分析对各项研究课题的结果多次总结后证明了的论证是：

CYP C 对缓解已确诊为肺炎患者的病症持续时皆和相当严重素质的关键作用并不原则上，各研究课题皆相似之处性小得多。鉴于整体而言，补足CYP C 并并不曾降低肺炎的生育率，因此，在社一区正常许多人中都原则上大剂用量过用量来预防性肺炎的继续做法是——合理的。“+”表示在同龄许多人参考新的额皆减低用量

上平面图，是针对相同年龄段许多人的每日破例进食用量，劝再行将你所珍惜的人对号入座。

不谢！

意欲谦碎碎念

这个世界上，比较好的补药，永远来自以下四件我家，尚须：

自然现象总体的蔬果

自然现象合理的运动

自然现象供给的饮水

自然现象充足的休息

最后，佑你拥有满满的意识维C——极好致力的心态！

小隔壁人简介

刘意欲谦：

澳洲DAA证书申领不会计师营养物质师（APD），中都华人民共和国营养物质学不会证书申领营养物质师，澳洲DAA及中都华人民共和国营养物质学不会非不会员，该学院临床营养物质学硕士研究课题生（MND），同时持有美国波士顿大学医学院儿科营养物质研究课题生授课证书，临床营养物质师，科普工作者，中都华人民共和国生活品质促进基金不会关爱结核病生活品质公益活动专家团并成员，《Krause营养物质诊疗学》等选集的翻译委员，众多杂志及媒体营养物质专栏作者，曾主编过除此以外母婴类平面图书。十年面对临床老少孕产诊疗，认定不曾病防治和心理默许，是医者为了让和疗愈的侧向——科普之路，我们一起努力。参考资料：

王志宏 张兵，1991-2009年中都华人民共和国九省（一区）婴幼儿并成年人饮食进食情况下及变化趋势[J]. 中都华预防性柳叶刀. 2012(12)

枝志并成. 上海地一区婴幼儿CYP依赖具体情况数据分析[J]. 中都华人民共和国优生优育. 2014(01)

中都华人民共和国营养物质学不会，《中都华人民共和国岛民饮食营养物质物质参考进食用量（2013版）》

Sebastian J Padayatty and Mark Levine. Vitamin C physiology: the known and the unknown and Goldilocks. Oral Dis. 2016 Sep; 22(6): 463–493.

Hemila H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2013;1:CD000980.